Yoga Nidra: un viaggio interiore verso il rilassamento profondo

Quando la giornata volge al termine e la mente è ancora affollata da pensieri, quali strumenti ci possono aiutare a ritrovare l’equilibrio interiore? Tra i vari strumenti – come ad esempio dedicarsi ad attività per noi piacevoli e rilassanti quali leggere, ascoltare musica, praticare tecniche di respirazione consapevole, o esercizi di mindfulness, o ancora passeggiare in natura, o meditare – anche lo Yoga Nidra può offrirti un rifugio di calma e rigenerazione. È una pratica accessibile a tutti, che può essere sperimentata anche distesi a letto, e che ci aiuta ad entrare dolcemente in uno stato di rilassamento profondo, lasciar andare lo stress e preparare il corpo e la mente al riposo notturno.

In questo breve articolo, scopriamo insieme di cosa si tratta, come si pratica e perché potrebbe essere utile inserire questa pratica nella tua routine serale.

Cos’è lo Yoga Nidra?

Yoga Nidra significa letteralmente “sonno yogico”. (per maggiori approfondimenti: Yoga Nidra) Tuttavia, durante la pratica di Yoga Nidra non si dorme, si cade piuttosto in uno stato di coscienza tra la veglia e il sonno, in cui il corpo si rilassa completamente mentre la mente rimane sveglia e ricettiva.

Durante una sessione guidata, la voce dell’insegnante accompagna il praticante in un viaggio interiore attraverso il corpo, il respiro, le sensazioni e le visualizzazioni, favorendo un progressivo rilascio delle tensioni fisiche, mentali ed emotive.

Non è una meditazione attiva nel senso classico, né una pratica di asana (posture fisiche): lo Yoga Nidra si pratica sdraiati in posizione di rilassamento supino, preferibilmente in Savasana, lasciando che il corpo si abbandoni e la mente si apra con dolcezza.

Breve storia dello Yoga Nidra

Le radici dello Yoga Nidra si trovano negli antichi testi tantrici, dove si parlava già di uno “stato di sogno consapevole”. Tuttavia, la forma moderna della pratica è stata sistematizzata e diffusa dal maestro Swami Satyananda Saraswati a partire dagli anni ’60 (per maggiori approfondimenti: Satyananda Saraswati). Satyananda propose lo Yoga Nidra come una tecnica accessibile anche a chi non aveva esperienza di yoga, utile per il rilassamento profondo e la trasformazione interiore. Da allora, questa pratica yoga è stata utilizzata in contesti terapeutici, scolastici, ospedalieri e proposta in protocolli di gestione dello stress quotidiano.

Come si pratica: fasi e durata consigliata

Una sessione di Yoga Nidra può durare dai 10 ai 45-60 minuti, ma anche solo 15-20 minuti possono portare benefici tangibili.

Di seguito analizziamo le fasi principali di una sessione:

Preparazione
Sdraiati in una posizione comoda, con cuscini e coperta per favorire l’immobilità e il calore. Lascia che il corpo si rilassi completamente.

Intenzione (Sankalpa)
Ripeti dentro di te una frase semplice, positiva, che esprime un desiderio profondo (ad esempio: “mi lascio andare all’esperienza, accogliendo ciò che emerge” oppure “coltivo dentro e attorno a me calma, fiducia e pace”). [se non sai esattamente cosa sia il “Sankalpa”, ti invito a leggere l’articolo del blog relativo a questo argomento: Sankalpa: realizzare l’intenzione attraverso la pratica yoga).

Rotazione della coscienza
Lasciati guidare dalla voce dell’insegnante attraverso le varie parti del corpo, per rilassare sistematicamente ogni zona. È simile ad una “scansione corporea”.

Consapevolezza del respiro
Osserva il ritmo naturale del tuo respiro, senza modificarlo. Utilizza il respiro come “ancora” nel qui ed ora, ossia nel presente, unico momento reale che possiamo vivere.